Як пережити африканську спеку

Цими вихідними Україна потрапила у список найгарячіших точок на мапі світу. І це не про війну, а про температуру повітря й аномальну спеку. Її пік від сьогодні триватиме до 17 липня. Хоча погода у тому ж Києві ще до вихідних встигла побити всі можливі рекорди. Так у столиці 11 липня Центральна геофізична обсерваторія імені Бориса Срезневського зафіксувала три температурних рекорди. Мінімальна температура повітря в столиці виявилась найтеплішою для цього дня і не опускалася нижче за +21,7°С. Це перевищило попередній рекорд 1938 року на 0,3°С.

Максимальна температура повітря сягнула +34,2°С — це на 0,5°С вище за попередній рекордний показник, який зафіксували 1885 року. Середньодобова температура повітря виявилась найвищою за час проведення спостережень для цього дня і становила +28,1°С. Вона перевищила попередній рекордний показник 1922 року на 0,5°С, а кліматичну норму — на 7,2°С.

Після 20-х чисел синоптики обіцяють полегшення, але до прохолоди ще потрібно дожити й примудритися не схопити сонячний чи тепловий удар. Ми зібрали поради, як охолодитися, коли на кондиціонер із щоденними вимкненнями світла надії немає або його просто немає, і сподіваємося, що ці лайфхаки трішки полегшать вам життя.

Тепловий удар: що з цим робити

Бабуся в дитинстві недарма нагадувала про те, аби в спеку одягала панамку на голову. Бо в таку, як оце зараз погоду дуже легко отримати сонячний удар. Це коли сонце в голову напікає так, що порушується робота головного мозку й людина може отримати ураження нервової системи. Його рідний і не менш неприємний брат — тепловий удар. У цьому випадку перегрівається все тіло, не лише голова. Щоб отримати тепловий удар, не обов’язково знаходитися на відкритому сонці. Він може виникнути під час високої фізичної активності в тісному приміщенні або у спекотну погоду на вулиці і навіть під час надмірного укутування малюків. До слова, немовлята, люди похилого віку, спортсмени та люди, які працюють на відкритій місцевості — найбільш вразливі групи. У групі ризику також вагітні, літні, особи у стані алкогольного чи наркотичного сп’яніння, люди з хронічними захворюваннями — з цукровим діабетом та артеріальною гіпертензією. У них з різних причин знижені адаптаційні можливості, в тому числі й системи терморегуляції, які підтримують відносно постійну та стабільну температуру тіла.

На сполох слід бити, коли бачите у людини такі симптоми:

• шкіра постраждалого стає холодною та липкою,
• з’являється пітниця — яскраво-червоні висипання на шкірі шиї, верхній частині грудної клітки, в області паху, «гусяча шкіра» на великих ділянках тіла, що зникає, коли людина потрапляє в прохолодне середовище,
• починає сильно паморочитися голова,
• наростають слабкість та потемніння в очах,
• свідомість може «плутатися»,
• утворюється сильний піт,
• людину нудить, може початися блювання,
• серцебиття стає занадто частим,
• іноді спостерігаються спазми та судоми м’язів,
• сеча стає темного кольору (це один із перших симптомів зневоднення організму).

Зверніть увагу: ознаки та симптоми теплових травм можуть виникати в будь-якому порядку. Що робити? Насамперед, незалежно від тяжкості симптомів, потрібно викликати швидку допомогу. Не надана вчасно допомога може загрожувати серйозними наслідками, аж до летального результату.

Поки їдуть медики, людину з тепловим ударом потрібно охолодити. Для цього слід перейти до прохолодного приміщення чи принаймні в тінь. Зняти одяг, охолодити потерпілого. Допоможуть холодна ванна або компреси зі змоченою у воді тканиною. Як людина, що пережила тепловий удар, скажу, що холодний компрес на лоб і скроні, який постійно міняється, і положення лежачи з трішки піднятими ногами — дуже помічне.

Якщо потерпілий знаходиться у свідомості, його потрібно напоїти мінеральною негазованою водою, слабким розчином солі або солодким чаєм. Якщо з’являється пітниця, стежити, щоб область висипання залишалася сухою. На ділянки з висипом можна нанести спеціальну присипку, але не мазь чи крем.

Та навіть якщо стан хворого після надання першої допомоги на перший погляд стабілізувався, все одно потрібно дочекатися лікаря.

Ну а щоб не потрапити в таку ситуацію, слід дотримуватися простих рекомендацій лікарів, як поводитися у спеку. Вони дуже прості і добре відомі, проте ми їх часто ігноруємо.

Далі — детальніше.

Рятуємося від спеки на вулиці

Намагайтеся не виходити на вулицю під час найсильнішого сонця — з 11:00 до 18:00, адже небезпеку несе не тільки висока температура повітря, а й сонячна активність.

Перед виходом надвір добре прийняти прохолодний душ. Також можна трохи зволожити одяг.

Ідучи вулицею, потрібно вибирати тіньовий бік. На якийсь час можна ховатися від спеки в торгових центрах і магазинах з кондиціонерами.

Африканська спека — що пити і їсти

Спрагу найкраще втамовують чиста прохолодна вода, зелений чай, компоти та морси. Слід відмовитися від спиртного, зокрема пива, а також кави. Алкоголь створює додаткове навантаження на різні органи, коли сильна спека сама по собі є випробуванням для організму, а кава може призвести до зневоднення.

Також у спеку не варто налягати на солоне, гостре та смажене. Краще їсти невеликими порціями, включаючи в раціон більше овочів та фруктів.

Як одягатися в спеку

Одяг у спеку має бути світлим, вільним, з натуральних матеріалів. Така тканина пропускає повітря і не прилипає до спітнілого тіла.

Блискітки та стрази — не на часі, оскільки вони притягують сонячні промені. Білизна теж не повинна бути занадто тісною або синтетичною.

Голову від сонячного проміння необхідно захищати світлою панамою або капелюхом, бажано з широкими полями. Взуття має бути зручним — підійдуть в’єтнамки або сандалі на низькій підошві. Також не слід забувати про сонцезахисні окуляри.

Як рятуватися від спеки вдома

Не слід відкривати вікна та балконні двері у пік спеки. Краще взагалі на день їх закрити і зашторити, влаштувати вдома блекаут, аби зберегти прохолоду у приміщенні. Особливо, якщо йдеться про сонячну сторону квартири чи будинку. Провітрювання буде своєчасним вранці та ввечері, коли стовпчики термометрів хоч трішки опускаються.

Щодо кондиціонера, його не потрібно включати на дуже низькі температури. Такі крайнощі можуть спричинити тепловий шок після виходу на вулицю.

За відсутності кондиціонера можна поставити в приміщенні тазик з водою, а також розвішати вологі рушники, побризкати з пульверизатора штори та килими.

Користувачі соцмереж, ділячись власними рецептами порятунку від спеки, радять вдома ходити в мокрому одязі і з мокрою головою. А ще — частіше приймати прохолодний душ чи просто умиватися прохолодною водою. В нагоді також стане так званий японський кондиціонер — намочений у холодній воді бавовняний шарфик, хустина на шию добре охолоджує. До мокрого рушника на шиї можна додати ще один — вологий під ноги. Або просто поставити тазик з водою і занурити в нього ноги — повірте, це справді рятує.

«Мокре простирадло на вікно. Так рятувались у панельці при +41, коли не було кондиціонера», — пише одна із користувачок.

А ось лайфхак з інтернету: намочити, скласти в декілька разів та заморозити невеликий рушник чи серветку, поклавши його в зіп-пакет. Потім цей пакет повісити за вентилятором прямо ззаду. Якийсь час він так буде дути більш холодним повітрям. Наші захисники із фронту теж діляться лайфхаками. На одному з відео в соцмережах боєць пропонує змотати скотчем дві пляшки із замороженою водою і повісити їх ззаду за вентилятором. Так само пляшки із замороженою водою можна поставити перед вітродуєм, краще — у якусь ємність, адже під час розтавання води з пляшки скрапує конденсат.

Як заснути у спеку

Завдання із зірочкою цього літа — заснути. Відверто хочеться засунути голову в холодильник, коли той вмикається після відключень.

В інтернеті пропонують замість голови покласти у холодильник постіль, краще у морозильну камеру на декілька хвилин перед тим, як лягати спати. Перевірено — не працює. Варто вам розстелити простирадло — і воно відразу стає температури спекотної кімнати. Краще візьміть, налийте в неї води, заморозьте, а потім візьміть у ліжко.

Ще варіант — спробуйте спати на підлозі, адже там набагато прохолодніше.

Спіть у мокрих шкарпетках або навіть у вологій футболці. Охолоджуємо кімнату перевіреним лайфхаком з льодом і вентилятором. Перед тим, як лягати в ліжко, змочіть зап’ястя та ноги холодною водою.

Відмовтеся від алкоголю й білкової їжі перед сном. Алкоголь на ніч призводить до зневоднення організму, білкові продукти пришвидшують метаболізм, що може сприяти підвищенню температури тіла. Натомість на вечерю, щонайменше за три години до сну, можна їсти гостру їжу — вона посилює пітливість, і це охолоджує тіло.

Зробіть собі холодний компрес і покладіть його на лоб, щоб швидше заснути.

Бережіть себе! Пам’ятайте, що спека не вічна і після неї обов’язково прийдуть прохолодні дощі. А коли на її фоні таки пригрібає депресія, бісять вимкнення світла, порушені плани, згадайте про те, що в цю спеку неймовірні чоловіки й жінки третій рік у самому пеклі тримають нам небо. І їм точно набагато тяжче, ніж нам. Тож свій гнів на Небесну канцелярію чи обленерго краще конвертувати у донат на збори решетилівських волонтерів.

Олександр СТЕПАНЕНКО, Решетилівщина.UA